草津Jump:冷え・寒さと痛み(首痛・膝痛など)の関係(2)

草津・南草津【理学療法士がしっかり診る整体院】Jump(ジャンプ)です。
前回は寒さ・冷えから膝痛や首痛などの痛みをおこす理由をかきましたが今回は対処方法を書いていきます。

この絵を見てください
身体を震わせ丸くなっていますね。

これは、筋肉を収縮させ熱を発生させる為と、前回に書きましたが、人間は痛みや寒さ、恐怖といった事から身を守ろうとします(逃避姿勢)。
熱いお鍋に手が触れてしまって「熱っ」と手を引き体が丸めます。また、腹痛があるときは身体を丸めます。お化け屋敷で怖がると身体を丸くします。
このような、痛みや寒さ、恐怖などから身体を守るために逃避姿勢をとります。

この逃避姿勢は肩・首に力が入り、膝が曲がります。
よって、肩、首の筋肉が緊張し首痛や肩こりを起こします。
また、膝を曲げている為に、膝痛を起こしやすくなり、股関節痛や腰痛も起こしやすくなります。

逃避姿勢は身体を守るのに適していますが、身体を動かす事には適していないのですね。

まずは、体を冷やさない事ですよね・・・

寒さの対処法としましては

1:温かい服装をする

これは当たり前ですよね。着込み過ぎて逆に肩がこるってしまうこともありますが・・・

2:カイロなどで局所を温める

この方法は腰痛や肩こりがある方におすすめです。
どうしても、腰痛や肩こりは血流が悪くなる事により、痛みが悪化しやすいので貼るカイロなどで局所を温めておくだけでも痛みの予防が出来ます。下着の上に貼るなどしてください。低音やけどにご注意。

3:適度な運動

ここでいう運動ですがウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で体を温める事と、ストレッチ等の硬くなった筋肉をほぐす事の二通りあります。

4:寒さに耐性をつける

寒風摩擦などで寒さに耐性をつけることも大事。真冬から急に始めると風邪を引いてしまうかもしれませんので秋ごろから徐々に寒さに体を慣らしたら良いと思います。・・・ちなみに私も毎朝やってます。
以上のような事が寒さからくる首痛や膝痛などの痛みを起こさないようにするポイントです。

次回は寒さで硬くなった身体をほぐすおススメの体操を紹介しますね

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Jumpの特長&院長メッセージ
理学療法士として総合病院、スポーツ整形外科に12年間勤め、南草津にリハビリ整体&トレーニングJumpを開業して6年経ち臨床経験は18年となりました。

大学病院の学際的痛み治療センターで慢性痛の方の運動療法を担当し、慢性痛の方への適切な運動の重要性、また、日々の知識、技術の研鑽の大切さを感じております。

Jumpでは慢性痛の方が、安全に適切な運動ができるよう身体のチェック・ケア、運動メニューの作成・見直しが出来る環境を整えており、健康増進、スポーツパフォーマンス向上目的でもトレーニングジムをご利用いただけます。また、整体のみの通院も可能です。

南草津駅から徒歩15分のところにあり、遠方から電車で来院される方もございます。 皆様の健康をリハビリ整体とトレーニングジムでトータル的にサポートしていきます。

   

草津市 にある整体・リハビリ・トレーニングに特化した整体院です。

医師からも推薦される当院はリハビリ専門家・理学療法士が整体施術を行います。

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