草津Jump:あなたの腰痛体操(4)

草津市南草津【理学療法士がしっかり診る整体院】Jump(ジャンプ)院長の木村です。
あなたの腰痛体操(4)です。

前回は体を前屈したときに
お尻、太もも外側後面、ふくらはぎ外側後面、足先にかけての広がるような痛み・しびれが出現した時(腰椎椎間板ヘルニアからの坐骨神経痛の可能性がある)

→この状態の時に行う体操を書きました(比較的安全に行え、効果的な体操です)。

今回は、体の前屈によって、腰椎(腰の骨)両側の筋肉、お尻の筋肉、太ももの裏の筋肉が突っ張る感じ(腰部脊柱起立筋群、ハムストリングス、殿筋群の伸張痛)が出現した状態で行う体操を説明していきます。

いづれも体幹前屈動作により伸張される筋肉ですので、それらの筋肉をストレッチしていくことが効果的です。

①腹圧訓練 体操番号4

1、両膝を曲げて仰向けで寝る
2、腰骨の所に手を入れる
3、腰骨(背中)で手を床に押さえつける(5秒間)
*上半身はなるべく動かないように、顎が上がらないように
5秒間押さえるのを休みながら10回繰り返してください。
この体操は腹筋群全体を収縮させ、お腹に力を入れる目的で行います。お腹を触って硬くなっているか確認しましょう。
腹筋が弱い方は力を入れようとすると逆に腰を反ってしまう場合が多くあります。腰骨に入れている手を押さえられているか確認しながら行って下さい。

②ハムストリングスのストレッチ 体操番号5

①椅子に浅く掛け片足を前にだす。
②身体を前に倒す(この時なるべく身体が丸まらないように)
③ ②の状態を約30秒保持する(力が入らないように脱力を意識)
太ももの裏の筋肉が気持ちよい程度の伸びている程度で行いましょう

③大腿直筋ストレッチ 体操番号2

④腸腰筋ストレッチ 体操番号3


こららの体操は前回の「あなたに合った腰痛体操の見つけ方(3)」に記載してあります。

⑤体幹側屈ストレッチ 体操番号6

1、写真のように椅子に座り両手を挙げる
2、身体を斜め前に倒す(倒す方の手で反対の手首を持つ)
*息を止めないように、力を抜いて行う
体の横側、後ろ側に付いている筋肉(広背筋、腰部脊柱起立筋群など)を伸ばす事が出来ます

次回は体を後屈(反る)した時に出現する症状別に体操を説明していきます。

あなたの腰痛体操(5)へ

Jumpの特長&院長メッセージ
理学療法士として総合病院、スポーツ整形外科に12年間勤め、南草津にリハビリ整体&トレーニングJumpを開業して6年経ち臨床経験は18年となりました。

大学病院の学際的痛み治療センターで慢性痛の方の運動療法を担当し、慢性痛の方への適切な運動の重要性、また、日々の知識、技術の研鑽の大切さを感じております。

Jumpでは慢性痛の方が、安全に適切な運動ができるよう身体のチェック・ケア、運動メニューの作成・見直しが出来る環境を整えており、健康増進、スポーツパフォーマンス向上目的でもトレーニングジムをご利用いただけます。また、整体のみの通院も可能です。

南草津駅から徒歩15分のところにあり、遠方から電車で来院される方もございます。 皆様の健康をリハビリ整体とトレーニングジムでトータル的にサポートしていきます。

   

草津市 にある整体・リハビリ・トレーニングに特化した整体院です。

医師からも推薦される当院はリハビリ専門家・理学療法士が整体施術を行います。

医学的な根拠に基づいた検査を行い個々の問題点を把握した上で整体施術・運動指導を!

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