整体ストレッチ(ハムストリングス)

草津市南草津【理学療法士がしっかり診る整体院】Jump(ジャンプ)院長の木村です。

今回はハムストリングスです!

ハムストリングって皆さん良く聴くかもしれませんね!

太ももの裏についている筋肉で主に膝を曲げる(屈曲)役割があります!

こんな筋肉です。
整体ストレッチ ハムストリングス2整体ストレッチ ハムストリングス1運動療法のための機能解剖学的触診技術体幹・下肢より

ハムストリングスには太ももの内側にある内側ハムストリングス(半膜様筋、半腱様筋)と太ももの外側にある外側ハムストリングス(大腿二頭筋長頭・短頭)があります!
骨盤の坐骨結節から始まって股関節をまたいで、そのまま膝関節をまたいで脛骨・腓骨に着きます。
長い筋肉ですね・・
股関節と膝関節のふたつの関節をまたぎます!

・・・・ということは!股関節を動かす役割りもあるんです!
→股関節を後ろ(背中)の方向に動かす(伸展)も行います!

主な役割りは膝を曲げる事と覚えてください!
整体ストレッチ ハムストリングス3

ハムストリングスが硬くなり縮んでしまうと・・
膝がまっすぐ伸びなくなります。
整体ストレッチ ハムストリングス4

このように膝が伸びない原因になり、膝痛を起こしやすくなります。また、骨盤から着いているので骨盤を後傾してしまう(丸める)こともあります。そのことから腰痛の要因にもなります。

さてハムストリングスのストレッチの方法です!
①椅子に浅く腰掛けます
整体ストレッチ ハムストリングス5
②片脚を前に伸ばしてから、身体を前に倒します。
整体ストレッチ ハムストリングス6
*このときなるべく身体をまっすぐに保ったままにしましょう。
*腰や膝の前面が痛む場合は無理をしないようにしてください。
*足腰にしびれが出現、または増強する方は行わないでください。
③そのまま20~30秒保持します。

このストレッチを左右1~3セット行いましょう。

ハムストリングスのストレッチは膝痛や腰痛予防に大切です!
是非、やってみてください!!

次回はふくらはぎ(下腿三頭筋)の整体ストレッチです!!

リハビリ整体Jumpにプル野球選手来院

   

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