整体ストレッチ(ハムストリングス)

草津市南草津【理学療法士がしっかり診る整体院】Jump(ジャンプ)院長の木村です。

今回はハムストリングスの整体ストレッチです!

ハムストリングって皆さん良く聴くかもしれませんね!

太ももの裏についている筋肉で主に膝を曲げる(屈曲)役割があります!

こんな筋肉です。
整体ストレッチ ハムストリングス2整体ストレッチ ハムストリングス1運動療法のための機能解剖学的触診技術体幹・下肢より

ハムストリングスには太ももの内側にある内側ハムストリングス(半膜様筋、半腱様筋)と太ももの外側にある外側ハムストリングス(大腿二頭筋長頭・短頭)があります!
骨盤の坐骨結節から始まって股関節をまたいで、そのまま膝関節をまたいで脛骨・腓骨に着きます。
長い筋肉ですね・・
股関節と膝関節のふたつの関節をまたぎます!

・・・・ということは!股関節を動かす役割りもあるんです!
→股関節を後ろ(背中)の方向に動かす(伸展)も行います!

主な役割りは膝を曲げる事と覚えてください!
整体ストレッチ ハムストリングス3

ハムストリングスが硬くなり縮んでしまうと・・
膝がまっすぐ伸びなくなります。
整体ストレッチ ハムストリングス4

このように膝が伸びない原因になり、膝痛を起こしやすくなります。また、骨盤から着いているので骨盤を後傾してしまう(丸める)こともあります。そのことから腰痛の要因にもなります。

さてハムストリングスの整体ストレッチの方法です!

①椅子に浅く腰掛けます
整体ストレッチ ハムストリングス5
②片脚を前に伸ばしてから、身体を前に倒します。
整体ストレッチ ハムストリングス6
*このときなるべく身体をまっすぐに保ったままにしましょう。
*腰や膝の前面が痛む場合は無理をしないようにしてください。
*足腰にしびれが出現、または増強する方は行わないでください。
③そのまま20~30秒保持します。

この整体ストレッチを左右1~3セット行いましょう。

ハムストリングスの整体ストレッチは膝痛や腰痛予防に大切です!
是非、やってみてください!!

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Jumpの特長&院長メッセージ
理学療法士として総合病院、スポーツ整形外科に12年間勤め、南草津にリハビリ整体&トレーニングJumpを開業して6年経ち臨床経験は18年となりました。

大学病院の学際的痛み治療センターで慢性痛の方の運動療法を担当し、慢性痛の方への適切な運動の重要性、また、日々の知識、技術の研鑽の大切さを感じております。

Jumpでは慢性痛の方が、安全に適切な運動ができるよう身体のチェック・ケア、運動メニューの作成・見直しが出来る環境を整えており、健康増進、スポーツパフォーマンス向上目的でもトレーニングジムをご利用いただけます。また、整体のみの通院も可能です。

南草津駅から徒歩15分のところにあり、遠方から電車で来院される方もございます。 皆様の健康をリハビリ整体とトレーニングジムでトータル的にサポートしていきます。

   

草津市 にある整体・リハビリ・トレーニングに特化した整体院です。

医師からも推薦される当院はリハビリ専門家・理学療法士が整体施術を行います。

医学的な根拠に基づいた検査を行い個々の問題点を把握した上で整体施術・運動指導を!

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