整体ストレッチ(足の指)

草津市南草津【理学療法士がしっかり診る整体院】Jump(ジャンプ)院長の木村です。

今回は足の指を反る筋肉(長趾伸筋、長母趾伸筋)の整体ストレッチです

こんな感じで足の指を反らせます。
整体ストレッチ 足の指1
ここで一つ豆知識
よく偏平足や外反母趾の予防に足の土踏まずを鍛える足の指のグーパーの運動が言われます。
この運動すごく大切なんです・・・・

けれど、偏平足や外反母趾が進んでしまっている状態の方の場合、足の指を反らす事はできても、グーで握りこめる事が出来ない人がかなり多いんです(動きにくかったり、足の甲が突っ張ってしまう)。
こんな感じで足の指を握れますか?
整体ストレッチ 足の指2

そうなんです。

足の指を反る筋肉(長趾伸筋、長母趾伸筋)が硬くなってしまい足の指を曲げる事が出来なくなっているんです。
足の指を曲げる運動をしたいのに頑張っても思ったように動かなかったらやる気をなくしてしまいますね。

偏平足や外反母趾の方は足の指をほとんど使っていない事が多く、足の指を曲げる(握る)事を日常生活の中でしないうちに、足の指が硬くなってしまい、動かしたくても動かない状態に陥ってしまいます。

そんな方のために、今回の整体ストレッチをしていただくと、足の指が動きやすくなって、グーパーの運動も行いやすくなりますよ!

さて足の指を反らす筋肉についてです
整体ストレッチ 足の指3運動療法のための機能解剖学的触診技術より

・長趾伸筋は脛骨から足関節をまたいで親指以外の指の骨に着きます。
 
・長母趾伸筋は腓骨から足関節をまたいで親指の骨に着きます。

これらの筋肉は足の指を反らす役割りがあり、足首を上に動かす役割りもあるんです。

歩行などでも非常によく使う筋肉なので、よく歩いた後にむこうずねの横あたりが張ってだるくなったりするのは、この筋肉が張って痛くなっていることが多いですよ。

それでは、整体ストレッチの方法です

整体ストレッチ 足の指4
①上の写真のように足の指を丸め込む。
②その状態を20~30秒間保持する。
*なるべくリラックスした状態で行って下さい。足の甲が伸びるような感じがすればOKです。

この整体ストレッチを1~3セット行ってください。

その他の整体ストレッチはこちらから

Jumpの特長&院長メッセージ
理学療法士として総合病院、スポーツ整形外科に12年間勤め、南草津にリハビリ整体&トレーニングJumpを開業して6年経ち臨床経験は18年となりました。

大学病院の学際的痛み治療センターで慢性痛の方の運動療法を担当し、慢性痛の方への適切な運動の重要性、また、日々の知識、技術の研鑽の大切さを感じております。

Jumpでは慢性痛の方が、安全に適切な運動ができるよう身体のチェック・ケア、運動メニューの作成・見直しが出来る環境を整えており、健康増進、スポーツパフォーマンス向上目的でもトレーニングジムをご利用いただけます。また、整体のみの通院も可能です。

南草津駅から徒歩15分のところにあり、遠方から電車で来院される方もございます。 皆様の健康をリハビリ整体とトレーニングジムでトータル的にサポートしていきます。

   

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