整体ストレッチ(足の指)

草津市南草津【理学療法士がしっかり診る整体院】Jump(ジャンプ)院長の木村です。

今回は足の指を反る筋肉(長趾伸筋、長母趾伸筋)のストレッチです

こんな感じで足の指を反らせます。
整体ストレッチ 足の指1
ここで一つ豆知識
よく偏平足や外反母趾の予防に足の土踏まずを鍛える足の指のグーパーの運動が言われます。
この運動すごく大切なんです・・・・

けれど、偏平足や外反母趾が進んでしまっている状態の方の場合、足の指を反らす事はできても、グーで握りこめる事が出来ない人がかなり多いんです(動きにくかったり、足の甲が突っ張ってしまう)。
こんな感じで足の指を握れますか?
整体ストレッチ 足の指2

そうなんです。

足の指を反る筋肉(長趾伸筋、長母趾伸筋)が硬くなってしまい足の指を曲げる事が出来なくなっているんです。
足の指を曲げる運動をしたいのに頑張っても思ったように動かなかったらやる気をなくしてしまいますね。

偏平足や外反母趾の方は足の指をほとんど使っていない事が多く、足の指を曲げる(握る)事を日常生活の中でしないうちに、足の指が硬くなってしまい、動かしたくても動かない状態に陥ってしまいます。

そんな方のために、今回の整体ストレッチをしていただくと、足の指が動きやすくなって、グーパーの運動も行いやすくなりますよ!

さて足の指を反らす筋肉についてです
整体ストレッチ 足の指3運動療法のための機能解剖学的触診技術より

・長趾伸筋は脛骨から足関節をまたいで親指以外の指の骨に着きます。
 
・長母趾伸筋は腓骨から足関節をまたいで親指の骨に着きます。

これらの筋肉は足の指を反らす役割りがあり、足首を上に動かす役割りもあるんです。

歩行などでも非常によく使う筋肉なので、よく歩いた後にむこうずねの横あたりが張ってだるくなったりするのは、この筋肉が張って痛くなっていることが多いですよ。

それでは、整体ストレッチの方法です

整体ストレッチ 足の指4
①上の写真のように足の指を丸め込む。
②その状態を20~30秒間保持する。
*なるべくリラックスした状態で行って下さい。足の甲が伸びるような感じがすればOKです。

このストレッチを1~3セット行ってください。

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