整体ストレッチ(広背筋)

草津市南草津【理学療法士がしっかり診る整体院】Jump(ジャンプ)院長の木村です。
あけましておめでとうございます!

今回は背中の大きな筋肉の広背筋の整体スチレッチです。

この筋肉は役割りがたくさんあります。

肩関節を後ろに挙げたり、肩を上げた状態から肩関節を引き下げる役割り(懸垂の時など)、骨盤を引き上げたりなど・・・

これだけの役割りが出来る筋肉なのでどんな形をしているんだろうって思いますよね。

こんな筋肉です。
整体ストレッチ 広背筋1運動療法のための機能解剖学的触診技術より

上腕骨から背骨や骨盤まで広がって着いているんです。
なので肩関節や体幹、骨盤だって動かせるんです。

脊髄損傷で下半身麻痺の方が両手で体幹を持ち上げてベッド上や車椅子に移動するのですが、その時に広背筋を使ったプッシュアップ動作(両手でベッドを押して体幹を持ち上げる)が非常に大切になってきます。

日常で広背筋が硬くなってしまうと、肩関節が内側に入り込んだようになり掌が力を抜いた状態でも後ろを向いたようになりやすいです。また、片側だけの広背筋が縮んでしまうと縮んでいる方の肩が下がります。よく写真で片方の肩が下がってしまう人はよくいますよね。

広背筋の整体ストレッチ

①椅子にすわり両手を挙げて片方の手を反対側の手首を持ちます
整体ストレッチ 広背筋2
②手首を握っている方の手で写真のように体を横に引っ張ります。
整体ストレッチ 広背筋3
*腰痛や肩の痛みが出る方は無理のない範囲で行って下さい。
*息を止めないようにおこないましょう
*真横に体を倒すのがつらい方は斜め前に倒してください
③体を横に倒した状態を20~30秒保持しましょう。
*横に倒した状態がつらい方は深呼吸を2~3回行う程度で大丈夫です。

このストレッチを左右2~3セット行いましょう!!
広背筋のストレッチは力が抜きにくいので息を止めて頑張ってしまう方が多いので深呼吸をしながら脱力してくださいね!

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Jumpの特長&院長メッセージ
理学療法士として総合病院、スポーツ整形外科に12年間勤め、南草津にリハビリ整体&トレーニングJumpを開業して6年経ち臨床経験は18年となりました。

大学病院の学際的痛み治療センターで慢性痛の方の運動療法を担当し、慢性痛の方への適切な運動の重要性、また、日々の知識、技術の研鑽の大切さを感じております。

Jumpでは慢性痛の方が、安全に適切な運動ができるよう身体のチェック・ケア、運動メニューの作成・見直しが出来る環境を整えており、健康増進、スポーツパフォーマンス向上目的でもトレーニングジムをご利用いただけます。また、整体のみの通院も可能です。

南草津駅から徒歩15分のところにあり、遠方から電車で来院される方もございます。 皆様の健康をリハビリ整体とトレーニングジムでトータル的にサポートしていきます。

   

草津市 にある整体・リハビリ・トレーニングに特化した整体院です。

医師からも推薦される当院はリハビリ専門家・理学療法士が整体施術を行います。

医学的な根拠に基づいた検査を行い個々の問題点を把握した上で整体施術・運動指導を!

南草津駅から車で5分。

専用駐車場完備。

土曜日営業。

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