整体ストレッチ(肩インナーマッスル:小円筋)

整体ストレッチ!!今回は肩関節のインナーマッスルの一つ小円筋です!!

そもそも肩のインナーマッスルは野球をしている方では有名ではないでしょうか?

インナーマッスルの役割りは肩関節を安定させる小さな筋肉の集まりなんです。

なので、このインナーマッスルが上手く機能しないと肩痛の原因になり、上手に肩関節を動かせなくなります。

肩を良く使う野球では日常的に肩のインナーマッスルのトレーニングをしたりするんですね。

さて!肩のインナーマッスルは全部で4つあり、小円筋は一番外側(後ろ側)についております。
こんな感じです。
整体ストレッチ 小円筋1運動療法のための機能解剖学的触診技術より
役割りとしては肩関節を挙げたとき肩関節の後ろ側を安定させる事。また、肩関節を外に捻る役割りもあります。
なので野球など投球動作やバレーアタックなど肩を挙げて投げたり、アタックしたりすると、小円筋に負担がかかり続けます。

この小円筋が硬くなってしまうと肩関節の動きが悪くなり、投球障害肩や五十肩、四十肩が起こりやすくなります。

さて、小円筋のストレッチ方法です!!

①横向きで寝て肩、肘を90度に曲げる
整体ストレッチ 小円筋2
②曲げた手の手首を反対の手で下に押す
整体ストレッチ 小円筋3
*肩の痛みが出やすいのでやさしく行って下さい
*手で押さえた時、下側の肘の位置が動かないようにしてください
③肩の後ろが引っ張っている状態を20~30秒保持

このストレッチを左右1~3セットおこないましょう!
肩痛のある方は充分注意して痛みが出ないで程度で行うようにしてください。

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Jumpの特長&院長メッセージ
理学療法士として総合病院、スポーツ整形外科に12年間勤め、南草津にリハビリ整体&トレーニングJumpを開業して6年経ち臨床経験は18年となりました。

大学病院の学際的痛み治療センターで慢性痛の方の運動療法を担当し、慢性痛の方への適切な運動の重要性、また、日々の知識、技術の研鑽の大切さを感じております。

Jumpでは慢性痛の方が、安全に適切な運動ができるよう身体のチェック・ケア、運動メニューの作成・見直しが出来る環境を整えており、健康増進、スポーツパフォーマンス向上目的でもトレーニングジムをご利用いただけます。また、整体のみの通院も可能です。

南草津駅から徒歩15分のところにあり、遠方から電車で来院される方もございます。 皆様の健康をリハビリ整体とトレーニングジムでトータル的にサポートしていきます。

   

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