整体ストレッチ:外側の肘痛1

草津・南草津【理学療法士がしっかり診る整体院】Jump(ジャンプ)院長の木村です。

今回は肘の外側の痛みに有効な整体ストレッチです

肘の外側の痛みはよく「テニス肘」と言われます。
テニスのバックハンドでよく使う筋肉が疲労することによって起こります。
手首を反らす動きの役割りの筋肉ですね。

一つ目はこれらの筋肉です。
長橈側手根伸筋と短橈側手根伸筋です。
難しい名前の筋肉ですね。
こんな筋肉です。
整体ストレッチ 肘外側痛2運動療法のための機能解剖学的触診技術より

これらの筋肉は上腕骨の外側から始まって手首をこえて手の指の骨に着きます。
手首を親指側に反らすように動かします。
この上腕骨外側から筋肉が始まっていますね・・・上腕骨の外側は肘の外側の事なんです。
だから、これらの筋肉に無理がかかると肘の外側が痛くなるんですね。

<さて!肘の外側の痛みに有効な整体ストレッチです

①写真のように掌を下に向けた状態で手首を下方向に向けって押さえる(小指側方向に押せばもっと伸びます)。
整体ストレッチ 肘外側痛1
②手の甲から前腕の背面が伸びればOKです。この状態を20~30秒保持。
*手首や肘が痛くならない程度で行って下さい。

このストレッチを左右2~3セット行いましょう!!

是非、やってみてください!

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Jumpの特長&院長メッセージ
理学療法士として総合病院、スポーツ整形外科に12年間勤め、南草津にリハビリ整体&トレーニングJumpを開業して6年経ち臨床経験は18年となりました。

大学病院の学際的痛み治療センターで慢性痛の方の運動療法を担当し、慢性痛の方への適切な運動の重要性、また、日々の知識、技術の研鑽の大切さを感じております。

Jumpでは慢性痛の方が、安全に適切な運動ができるよう身体のチェック・ケア、運動メニューの作成・見直しが出来る環境を整えており、健康増進、スポーツパフォーマンス向上目的でもトレーニングジムをご利用いただけます。また、整体のみの通院も可能です。

南草津駅から徒歩15分のところにあり、遠方から電車で来院される方もございます。 皆様の健康をリハビリ整体とトレーニングジムでトータル的にサポートしていきます。

   

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