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お尻引き締め体操(ヒップアップ):整体トレーニング

草津 Jump 整体トレーニング ヒップアップ2

草津・南草津【理学療法士がしっかり診る整体院】Jump(ジャンプ)の木村です!

 

今回は、お尻の筋肉の整体トレーニング!

その名の通り、お尻のヒップアップに最適なトレーニングになります。

また、股関節痛や腰痛をお持ちの方にも効果的な整体トレーニングになります。

 

お尻の「大臀筋」という筋肉を鍛えるトレーニングになります。

こんな筋肉になります。整体トレーニング ヒップアップ13D解剖学アトラスより

 

 

この大臀筋ですが本当にお尻の形をしているのがわかりますでしょうか?

なので大臀筋を鍛えるとお尻の形が引き締まって見えるのです。本来の役割は股関節を後方に動かす事や股関節、骨盤を安定させる役割があります。

 

<ヒップアップ:整体トレーニング>

①写真のように仰向けで両膝を曲げる

草津 Jump  整体トレーニング ヒップアップ1

②お尻の筋肉を締める(力をいれる)

③お尻を写真くらいの位置に上げる(3秒ほど保持)

草津 Jump 整体トレーニング ヒップアップ2

*骨盤が上下左右に傾かないようにあげてください

*腰痛や股関節痛がある方は痛みのでない範囲で行ってください

④ ①〜③を10回繰り返しましょう!

 

このトレーニングで大切なのはお尻を挙げる高さです。

俗にいうヒップアップはお尻をしっかり鍛えるためにお尻のたかさが体に水平になるまで上げるように言われておりますが、股関節痛や腰痛がある方がお尻を挙げ過ぎると悪化させてしまう恐れがありますので気をつけてください!(太腿のだるさがある方の場合、だるさが酷くなってしまうのもNGです)

 

目的として大臀筋をしっかり働かせる事なのでお尻の挙げる高さは写真ほどの高さで十分なんです。それ以上挙げてしまうと腰の筋肉や太腿の筋肉が働いてきます(実際、行っていただくとわかりやすいです)。

なので、安全にヒップアップを行うにはちょうど良いのです。

 

動画で見たい方はこちらから

 

是非、行ってみてください!

 

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