整体ストレッチ

筋肉別ストレッチを写真でやり方を解説(アキレス腱part3)

草津・南草津【理学療法士がしっかり診る整体院】Jump(ジャンプ)の木村です。

今回はアキレス腱の整体ストレッチpart3です。

前回のpart2の段差を使った整体ストレッチの応用になります。

今回は方法からご紹介していきます。

アキレス腱の整体ストレッチpart3
①段差の上に立つ
整体ストレッチ アキレス腱1
②片足のつま先を段差の角にかけて踵を落とす
整体ストレッチ アキレス腱2
③踵を落とした方の膝を軽く曲げる
整体ストレッチ アキレス腱4

③その状態を20秒~30秒保ちます。
*足首の前面に痛みが出る方はやめておきましょう。

今回のアキレス腱の整体ストレッチは膝を曲げながら伸ばします。

前回の整体ストレッチと何が違うの?と言いますと
分かりやすく言いますとストレッチされる筋肉が変わるんです!

膝を伸ばしておくと腓腹筋(膝の裏側がストレッチされます)、膝を曲げておくとヒラメ筋(膝の裏側より下のアキレス腱付近)が伸びますよ!

 

これまでのアキレス腱ストレッチはこちらから

是非、皆さんやってみましょう!!

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