南草津【理学療法士がしっかり診る整体院】Jump（ジャンプ）院長の木村です。
腰痛の予防|腰痛に良い姿勢、座り方など解説（９）です。
今回は、日常生活で必須になってくる洗面動作です。
この洗面動作の時、腰痛の方で苦労されている方が多いと思います。
毎朝のことですから、適切な洗面動作を覚えて実践してみましょう！
上の絵を見てください。
洗面を行うために体を屈める時に背中を丸めないでまっすぐにしたまま行っています。
こうすることで腰椎への負担が軽減できます。
その分、下半身の踏ん張りが必要になってくるので、少し疲れますが・・・
反対にダメな動きは、背中を丸めるように体をかがめる事です。
ほとんどの方が体を丸めて洗面動作を行っていると思います。
何気ない動作ですが腰に負担をかけているのですね。
余談ですが・・・
腰痛をお持ちの方で朝方がつらい方がおおいです。
腰周りの筋肉がカチカチになって動きづらいような感覚を訴える方です。
こういった方は朝起きてベッドから出る前に布団の中で寝たままで下半身や上半身を伸ばすストレッチを行ってから起きると楽ですので行ってみてください。
参考書籍：伊藤和磨,腰痛を治すからだの使い方,池田書店
・次回は
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