草津・南草津【理学療法士による整体とトレーニング】Jump（ジャンプ）の木村です！
今回は、膝痛のある方や、膝を鍛えたい方にお勧めの整体トレーニングです！
パテラセッティング
パテラセッティングというトレーニングになります。
「パテラ」ってなに？って思われた方もいると思います。
「パテラ」って「膝蓋骨：膝のお皿」のことなんです。
なので・・・
「膝のお皿」をセットするという事になります。
膝を伸ばしたり、膝をしっかり踏ん張る役割の「大腿四頭筋」という（太腿の前の）筋肉のトレーニングになります。
＜A＞
＜B＞
A参考書籍：解剖学アトラス：訳、越智淳三
B参考書籍：運動療法のための機能解剖学的触診技術下肢・体幹、監修：青木隆明、執筆：林典雄より
AとBのイラストを見てください。
Aが大腿四頭筋です。Bはその真ん中の筋肉を抜き出したイラストになります。
Bのイラストで筋肉の下に膝蓋骨って書いてありますね。大腿四頭筋は膝蓋骨（膝のお皿）にくっついているんです。 膝のお皿って触ってみたらわかりますが結構動くんです。 そのお皿がしっかりセッティングされていないと大腿四頭筋が上手に働かないんですよね！
なので「パテラセッティング」です！
＜整体トレーニング：パテラセッティング＞
①膝の下にタオルを入れて軽く押さえつける 
②足首をご自分の顔の方に引き上げてから、膝をしっかり伸ばし、３秒程、保持しましょう。
＊軽くつま先を外側に向けましょう。
＊膝を伸ばした時に痛みが出る方は痛みの出ない範囲で伸ばしてください。
③ ①〜②を繰り返しましょう。
この整体トレーニングを10回行いましょう。やり過ぎると膝のお皿の下が痛くなったりしますので１日10回〜30回ほどにしておきましょう。
是非、やってみてください！
