整体コラム整体トレーニング

整体トレーニング(ペルビックティルト・下部腹筋訓練)

整体トレーニング 腹筋

草津・南草津【理学療法士がしっかり診る整体院】Jump(ジャンプ)の木村です。

整体トレーニング!記念すべき初回はペルビックティルトエクササイズを説明しようと思います!

 

Jumpをご利用していただいている多くの方々にも行なっていただいております!

この説明を見ていただいてより理解を深めていただけると幸いです。

「ペルビックティルト」は日本語に訳すと「骨盤を立てる」です。

 

こんな整体トレーニングになります!

①両膝を曲げて仰向けで寝る

②腰骨の下に手を入れる

③腰骨(背中)で手を床に押さえつける(5秒間)

*上半身はなるべく動かないように、顎が上がらないように

 

この動きを10回行いましょう!

*腰に痛み出る方は痛みのない範囲で行いましょう!

 

 

整体トレーニング ペルビックティルト1整体トレーニング ペルビックティルト2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな整体トレーニングになります!

実はこの運動も腹筋のトレーニングになるんですよ! しかもすごく大事な下っ腹の運動!下っ腹といえば「丹田」の位置になります。

この「丹田」に力が入ることは大事な事で体幹がしっかりします!

 

イメージは普通の腹筋運動を逆から行うイメージです。

普通の腹筋は下半身を固定して上半身を起こす腹筋です。

こんな腹筋です。

整体トレーニング 腹筋

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ペルビックティルトは上半身を固定して下半身を動かす(骨盤を立てる/丸める)運動になります。

整体トレーニング ペルビックティルト2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*気をつけていただきたいことは力いっぱい行うことは基本的にNGだと考えております。

腹筋の運動なのに力いっぱい行うと反対側の背筋もすごく働いてしまいます。トレーニングの目的が変わってしまいます。全身で力むようなトレーニングになってしまうのは良くないと私は考えております。全身力んで体を動かす(使う)事はとても効率が悪く、身体を痛めてしまいます。アクセルとブレーキを同時に踏むような事をしていると言えばわかりやすいですね。腰痛が悪化したりしますのでくれぐれも気をつけてください。

気になるかたはご相談ください!

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