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筋肉別ストレッチを写真でやり方を解説(ハムストリングス)

整体ストレッチ ハムストリングス6

草津市南草津【理学療法士による整体とトレーニング】Jump(ジャンプ)院長の木村です。

今回はハムストリングスの整体ストレッチです!

 

ハムストリングって皆さん良く聴くかもしれませんね!

太ももの裏についている筋肉で主に膝を曲げる(屈曲)役割があります!

こんな筋肉です。
整体ストレッチ ハムストリングス2整体ストレッチ ハムストリングス1
参考書籍:運動療法のための機能解剖学的触診技術体幹・下肢より

 

ハムストリングスには太ももの内側にある内側ハムストリングス(半膜様筋、半腱様筋)と太ももの外側にある外側ハムストリングス(大腿二頭筋長頭・短頭)があります!
骨盤の坐骨結節から始まって股関節をまたいで、そのまま膝関節をまたいで脛骨・腓骨に着きます。
長い筋肉ですね・・
股関節と膝関節のふたつの関節をまたぎます!

・・・・ということは!股関節を動かす役割りもあるんです!
→股関節を後ろ(背中)の方向に動かす(伸展)も行います!

主な役割りは膝を曲げる事と覚えてください!
整体ストレッチ ハムストリングス3

ハムストリングスが硬くなり縮んでしまうと・・
膝がまっすぐ伸びなくなります。
整体ストレッチ ハムストリングス4

このように膝が伸びない原因になり、膝痛を起こしやすくなります。また、骨盤から着いているので骨盤を後傾してしまう(丸める)こともあります。そのことから腰痛の要因にもなります。

 

さてハムストリングスの整体ストレッチの方法です!

 

①椅子に浅く腰掛けます
整体ストレッチ ハムストリングス5
②片脚を前に伸ばしてから、身体を前に倒します。
整体ストレッチ ハムストリングス6
*このときなるべく身体をまっすぐに保ったままにしましょう。
*腰や膝の前面が痛む場合は無理をしないようにしてください。
*足腰にしびれが出現、または増強する方は行わないでください。


③そのまま20~30秒保持します。

この整体ストレッチを左右1~3セット行いましょう。

ハムストリングスの整体ストレッチは膝痛や腰痛予防に大切です!
是非、やってみてください!!

 

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整体とトレーニングが行える整体院Jump 8つ特徴

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医師からの推薦

木村先生は慢性痛に悩む人々の身体機能の総合的な評価と治療技術に優れた臨床家で人柄もよく推薦できる人物です

愛知医科大学 痛み医療開発寄付講座 教授
元 滋賀医科大学附属病院ペインクリニック科、病院教授
医師:福井 聖先生

リハビリ・トレーニングの専門家「理学療法士免許(国家資格)、健康運動指導士免許保持)

トレーニングジム併設(パーソナルトレーニング、トレーニングジム会員)でリハビリ・トレーニングにより身体機能向上が出来る!

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学会発表実績、HOSPEX JAPAN(東京ビッグサイト)で講演

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