整体ストレッチ

整体ストレッチ(上腕三頭筋)

整体ストレッチ2 上腕三頭筋3

草津市南草津【理学療法士がしっかり診る整体院】Jump(ジャンプ)院長の木村です。

整体ストレッチ!!今回は二の腕の裏側(上腕三頭筋)です!!

前回は力こぶの上腕二頭筋でしたので、今回は裏側の上腕三頭筋!

この筋肉は肘を伸ばす役割があります。
肩痛や首痛の方でも、よく肩甲骨から腕の裏側のだるさを訴えられます。
この上腕三頭筋に疲労がたまってしまっている事がおおいです。

また、女性の方が夏場に気になる二の腕の裏のたるみ(振袖って言ったりしますね)はこの筋肉が弱いと目立ったりします。

解剖学的に見ていきましょう。

イラストを見てください。
整体ストレッチ 上腕三頭筋1理学療法士・作業療法士・言語療法士のための解剖学より

三本の束からできているので上腕三頭筋です。
上腕骨から肘関節をまたいで尺骨に着いています。
そのうちの一本が肩甲骨から始まっているので肩関節を後ろに挙げる役割の補助もします。

さて!上腕三頭筋の整体ストレッチ

①腕を写真のように回します。(肘は曲げておきましょう)
整体ストレッチ 上腕三頭筋2
②反対の手で肘を持ち後ろに引っ張ります。
整体ストレッチ2 上腕三頭筋3
③二の腕の裏がひっぱている状態で20~30秒保持します。

このストレッチを左右1~3セットおこないましょう!

*肩や首に痛みが出る方は無理に行わないでください。

これまでの整体ストレッチはこちらから

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