整体ストレッチ

整体ストレッチ(中殿筋)

整体ストレッチ 中殿筋1

草津・南草津【理学療法士がしっかり診る整体院】Jump(ジャンプ)院長の木村です。

今回は股を開く筋肉(中殿筋)の整体ストレッチです!!

この筋肉は大変重要な筋肉なんです。

人が歩くとき、足で踏ん張る時に骨盤が不安定にならないように安定させる筋肉です。
主に、骨盤を横方向に安定させます。

股を横に開く筋肉なんで骨盤も横方向に安定させるんですね。

こんな筋肉です。
整体ストレッチ 中殿筋3運動療法のための機能解剖学的触診技術より

骨盤から股関節に着いていますね。

股関節を安定させるので股関節痛の方や人工股関節の手術後の方にも中殿筋を鍛えるのは非常に大切です!

さて!中殿筋の整体ストレッチです!

(1)椅子に座り、写真のように片足を反対側の太ももの上に乗せます
整体ストレッチ 中殿筋1
(2)背中をまっすぐに保ったまま体幹をお辞儀します(この時、お尻の外側が引っ張る感じがすればOKです)
整体ストレッチ 中殿筋2
(3)お尻の外側が伸びた状態を20~30秒保持しましょう。
*股関節の前側や膝に痛みが出る場合は無理をしないようにしましょう。

このストレッチを左右2~3セット行いましょう!!

このストレッチは腰痛にも非常に効果的です!腰痛体操としても紹介されているくらい!
是非、やってみてください!
その他の整体ストレッチはこちらから

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