草津・南草津【理学療法士による整体とトレーニング】Jump（ジャンプ）院長の木村です。
今回はお尻の筋肉の大殿筋のストレッチです！
お尻を引き締めてヒップアップの為に鍛えたりします。前回は中殿筋といってお尻の側面の筋肉だったんですが、今回はお尻の後ろ側に着いている筋肉です。
そして、歩行、良い姿勢を保つ、中腰で踏ん張るなど色々な動きで大殿筋が大切になります。
見た目を良くする為だけでなく、身体を動かしたり良い姿勢を保つ為に非常に大切な筋肉になるんです。
こんな筋肉です。
参考書籍：理学療法士･作業療法士･言語療法士のための解剖学より
大殿筋は骨盤の後ろ側から股関節をまたいで大ももの外側にある長い靭帯（腸脛靭帯）に着きます。
なので、股関節を後ろに動かす（股を後方に挙げる）役割りです。なので、歩くときや踏ん張るときなど働きます。
大臀筋が硬くなると股関節の動きが悪くなり腰痛や股関節痛を起こしやすくなります。
腰痛予防にも良い体操になります。
大殿筋の整体ストレッチです！
①写真のように足を組む
②組んだ足の膝を反対の肩のほうに引き寄せる。お尻が引っ張る感じがすればOKです。
③お尻がひっぱった状態を２０～３０秒保持しましょう！
＊股関節や腰が痛む方は無理をしないようにしましょう。
この整体ストレッチを左右２～３セット行いましょう！！
動画はこちらからご覧ください
