整体ストレッチ

整体ストレッチ(体幹を捻る腹斜筋群)

整体ストレッチ 腹斜筋1

草津・南草津【理学療法士がしっかり診る整体院】Jump(ジャンプ)院長の木村です。

前回はシックスパックの腹直筋でしたが今回は横についている腹斜筋群の整体ストレッチです!

腹斜筋群は二つあり、内腹斜筋の上に外腹斜筋があます。どちらとも、体幹を捻ったり、横に倒したり、他の腹筋群と一緒に体幹を安定させる役割りがあります。
こんな筋肉です。
整体ストレッチ 腹斜筋1運動療法のための機能解剖学的触診技術より

どちらの筋肉も主に肋骨と骨盤から腹筋の真ん中に向かって着いていますね。
外腹斜筋は主に上側の肋骨から腹筋の真ん中に向かって着いているのに対して、内腹斜筋は下側の骨盤から腹筋の真ん中に向かって着いていますね。
このような捻れた腹筋があるのご存知でしたか?捻れて着いているから収縮すると体幹を捻るんですね!

さて!腹斜筋の整体ストレッチです

このストレッチは前回の腹直筋のストレッチの応用です。
(1)写真のように身体を反らせます(腰に痛みがでないように)。
整体ストレッチ 腹直筋3
(2)体幹を捻ります(この時、捻った反対側の横っ腹が伸びる感じがすればOKです)。この状態を20~30秒保持しましょう。
*腰痛がきつくなる方は行わないようにしてください!

このストレッチを左右2~3セット行いましょう!!

この腹斜筋のストレッチは細かくいいますと内腹斜筋が主に伸びるストレッチになります。
体幹の捻る動きは日常生活でも大切ですよ。

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