整体ストレッチ

筋肉別ストレッチを写真でやり方を解説(外側の肘痛1)

整体ストレッチ 肘外側痛2

草津・南草津【理学療法士による整体とトレーニング】Jump(ジャンプ)院長の木村です。

今回は肘の外側の痛みに有効な整体ストレッチです

肘の外側の痛みはよく「テニス肘」と言われます。
テニスのバックハンドでよく使う筋肉が疲労することによって起こります。
手首を反らす動きの役割りの筋肉ですね。

一つ目はこれらの筋肉です。
長橈側手根伸筋と短橈側手根伸筋です。
難しい名前の筋肉ですね。
こんな筋肉です。
整体ストレッチ 肘外側痛2参考書籍:運動療法のための機能解剖学的触診技術より

これらの筋肉は上腕骨の外側から始まって手首をこえて手の指の骨に着きます。
手首を親指側に反らすように動かします。
この上腕骨外側から筋肉が始まっていますね・・・上腕骨の外側は肘の外側の事なんです。
だから、これらの筋肉に無理がかかると肘の外側が痛くなるんですね。

<さて!肘の外側の痛みに有効な整体ストレッチです

①写真のように掌を下に向けた状態で手首を下方向に向けって押さえる(小指側方向に押せばもっと伸びます)。
整体ストレッチ 肘外側痛1
②手の甲から前腕の背面が伸びればOKです。この状態を20~30秒保持。
*手首や肘が痛くならない程度で行って下さい。

このストレッチを左右2~3セット行いましょう!!

是非、やってみてください!

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医師からの推薦

木村先生は慢性痛に悩む人々の身体機能の総合的な評価と治療技術に優れた臨床家で人柄もよく推薦できる人物です

愛知医科大学 痛み医療開発寄付講座 教授
元 滋賀医科大学附属病院ペインクリニック科、病院教授
医師:福井 聖先生

リハビリ・トレーニングの専門家「理学療法士免許(国家資格)、健康運動指導士免許保持)

トレーニングジム併設(パーソナルトレーニング、トレーニングジム会員)でリハビリ・トレーニングにより身体機能向上が出来る!

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AI姿勢分析を活用し、おひとりお一人のお体の状態に合わせた整体と運動指導!

お身体の状態や特徴(関節の動き・筋力・姿勢・痛みの状態など)を把握し整体を行います。整体後には、その方に合わせた運動指導も行います。

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学会発表実績、HOSPEX JAPAN(東京ビッグサイト)で講演

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