整体ストレッチ

整体ストレッチ(股を閉じる筋肉:薄筋)

整体ストレッチ 薄筋2

草津・南草津【理学療法士がしっかり診る整体院】Jump(ジャンプ)院長の木村です。

今回は、股を閉じる筋肉:薄筋の整体ストレッチです

前回に他の股を閉じる筋肉の整体ストレッチをご紹介させていただきましたが、薄筋は骨盤から膝関節より下側の脛骨まで着いています。
こんな感じです。
整体ストレッチ 薄筋1理学療法士・作業療法士・言語療法士のための解剖学より

なので股を閉じる+膝を曲げる・膝を内側に捻る働きをします。
上の筋肉の絵を見てください。膝の内側を細い腱が通っていますね。
よく、膝の内側の痛みでこの薄筋が痛くなることがあるんですよ。
膝痛や股関節痛、腰痛予防に大切ですね。

さて!薄筋の整体ストレッチです

(1)椅子に座り片脚を開く(膝を伸ばしておく)
整体ストレッチ 薄筋2
(2)背中を伸ばしたまま身体を前方に倒す。膝の内側から太ももの内側が伸びます。(この状態を20~30秒保持)
  *開いている足の膝のお皿が内側に向かないように
整体ストレッチ 薄筋3

*膝関節の痛みや腰痛が出現する方は無理をしないでください。

この整体ストレッチを左右2~3セット行いましょう!!

その他の整体ストレッチはこちらから

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