整体ストレッチ

整体ストレッチ(胸の奥の筋肉:小胸筋)

整体ストレッチ 小胸筋3

草津市南草津【理学療法士がしっかり診る整体院】Jump(ジャンプ)院長の木村です。
整体ストレッチ!!今回は小胸筋です!

この小胸筋ご存知でしょうか?

以前、胸の前の筋肉(大胸筋)を紹介しましたね。

小胸筋は大胸筋の奥にある胸の筋肉です。大胸筋によりも小さいので小胸筋です。
大胸筋はメジャーなのに小胸筋はあまり知られていませんが、結構大事な筋肉なんです!
大胸筋とは少し役割りが違うんです。

こんな筋肉です。
整体ストレッチ 小胸筋1運動療法のための機能解剖学的触診技術より

肩甲骨の鳥口突起というちょっとでっぱった所から肋骨まで着いてるんです。
この筋肉が働くと肩甲骨を前に傾けます。肘を身体の後ろに引くと肩が前に出ますね(肩甲骨が前に傾く)。

なので小胸筋が硬く縮んでしまうと猫背になってしまいます。猫背といってもただの猫背じゃないんですよ。顎が前に出てしまった猫背です。
分かりにくい方はまっすぐ立って両肘を軽く曲げて身体の後ろ側に引いてみてください。背中が丸くなり顎が前に出てしまいますね。
また、小胸筋の奥には血管や神経が走っています。硬くなってしまい血管や神経を圧迫してしまうと胸の前や腕にだるさ・しびれ・痛みが出現する事もあるんです。

さて、小胸筋の整体ストレッチです

①片方の手を斜め上に挙げておく
整体ストレッチ 小胸筋2
②両足を上げている手と反対方向に倒す
整体ストレッチ 小胸筋3
③この状態を20~30秒保持
*肩が痛くならない程度で行って下さい。

このストレッチを左右1~3セットおこないましょう!
これまでの整体ストレッチはこちらから

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