草津・南草津【理学療法士による整体とトレーニング】Jump（ジャンプ）の木村です。
整体ストレッチ
今回は、皆様ご存知のアキレス腱の整体ストレッチです。
以前、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）の整体ストレッチをご紹介しました。
今回の整体ストレッチは以前の整体ストレッチよりも、一層ふくらはぎ（アキレス腱）を伸ばす事が出来る整体ストレッチです。
なので、スポーツをされている方でよく走ったりしてふくらはぎの張りが気になる方にもおすすめです！
けれど、よく伸びる（伸ばされる）ので痛みのある方は以前の方法で行ってくださいね☺️
こんな筋肉です
参考書籍：運動療法のための機能解剖学的触診技術体幹･下肢より
ヒラメ筋と腓腹筋の二つを合わせて下腿三頭筋筋です。踵の骨にアキレス腱となって着いています。
さて！ふくらはぎ（アキレス腱）の整体ストレッチ！！
①段差の上に立つ
②片足のつま先を段差の角にかけて踵を落とす
③その状態を20秒～30秒保ちます。
＊足首の前面に痛みが出る方はやめておきましょう。
是非、皆さんやってみましょう！！
